膳食宝塔模型厂家邀您学习健康饮食方法

很多人喜欢睡懒觉，一觉醒来10点以后了，直接等着吃一顿丰盛的午餐来满足食欲，这种做法是不可取的。山西膳食宝塔模型厂家认为每天分配给膳食的能量比例应该合理，不吃早餐但是午餐和晚餐过量，这样容易代谢过负荷而导致肥胖。早餐应以高蛋白食物和少量的咖啡或茶为基础，以提神。三餐的能量分配：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。要控制体重、减肥的朋友，还要控制日常的总能量摄入，特别是减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物消耗，减少零食的摄入量。

适当摄取高质量的蛋白质，如肉、蛋和牛奶，不仅能增加能量和能量，而且还含有使大脑清醒和警觉的优质氨基酸。提倡适度食用大豆制品，但应避免大量高蛋白食物摄入，否则会引起营养过剩，加重肾脏负担。山西膳食宝塔模型厂家指出，减少含油脂食物的摄取量，选择清淡、低脂肪的饮食。炒花生油、大豆油、橄榄油等植物油，每日不超过30克，少吃油炸、油炸食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等疾病。可以多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳是矿物质，富含钙，钙对人体肌肉、心、脑细胞的功能起主导作用；银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有蘑菇多糖，抗铜绿假单胞菌的侵袭。食用菌是一种天然的保健食品，食用菌越多，机体的抗病毒能力就越强。

很多人只吃肉类菜肴，不吃主食，这不符合保持身体健康的方式，不符合营养需求。我们的主要能源是主食，每天吃越来越少的主食会导致肥胖，但不吃主食，不能获得正常活动的足够能量，容易导致身体虚弱，只会减肥而不健康的体质。山西膳食宝塔模型厂家表示，每餐要保证足够的主食量，以保证足够的体力，而不是脂肪。一般原则：主食少吃，副食吃。现代饮食讲究精致，粮食多吃，杂粮少。事实上，虽然米粉和精制面条味道不错，但加工中含有丰富的B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维皮肤，容易导致维生素、微量元素缺乏。而燕麦、高粱等谷类营养素都很丰富。因此，在享受精制食品所创造的美味食品的同时，及时吃粗粮，以有效保护充足的营养摄入。

随着人们生活水平的提高，肉类、蛋类、家禽、鱼虾等酸性食品的摄入量日益增加，造成环境酸性，容易导致各种代谢性疾病。因此，要增加日常胡萝卜、菠菜、西兰花、芹菜、油菜、生菜、莲藕、花椒等时令蔬菜、水果、豆类及奶制品等碱性食品的摄取量，从而保持人体酸碱平衡，增强免疫力，预防疾病。