广东膳食宝塔模型厂家教您应对更年期

女人到了中老年，补钙就显得尤为重要了，因为这个阶段的女性很容易骨质疏松，所以，广东膳食宝塔模型生产厂家认为合理膳食很重要。大家都知道，牛奶有很好的补钙效果，酸奶中的益生菌对维持肠道内的菌群平衡有重要的作用，能有效防止便秘。

大豆及其制品的钙含量也很丰富，还含有大量的植物蛋白、大豆皂甙、植物固醇、大豆异黄酮等植物化学物质。而大豆异黄酮是植物雌激素，能调节更年期女性的性激素水平，有效缓解更年期女性的一些不适症状。早晨喝一杯牛奶不仅能补钙，还能提供丰富的蛋白质和能量，晚上喝杯豆浆，不含乳糖，更利于吸收、补充植物蛋白，调节更年期女性的内分泌。此外，还可以多吃些补钙食品，如芝麻酱、海带、虾皮、紫菜等。广东膳食宝塔模型厂家建议更年期女性严格限制盐的摄入，否则不仅有可能引发水肿，还会导致钙的流失。

更年期女性身体各项机能减退，便秘也是困扰许多人的问题之一。针对此，更年期女性应多吃膳食纤维丰富的食物如粗粮、芹菜、木耳、豆类等。油有润肠的作用，植物油不含胆固醇，能供给人体丰富的多不饱和脂肪酸，如花生油、豆油等都是好选择。还可用橄榄油做凉拌菜，橄榄油不但有润肠的作用，还含有丰富的单不饱和脂肪酸，可预防心脑血管病。广东膳食宝塔模型厂家认为偶尔吃些坚果类食品如花生、核桃、杏仁、松子等作为零食，都对缓解便秘有好处。